Абдоминальное ожирение: характеристика, причины и угрозы. Как избавиться от лишнего жира на животе?

Ожирение - это патологическое состояние, характеризующееся чрезмерным увеличением жировых отложений. Об этом можно говорить при уровне жира 25 процентов от массы тела у мужчин и 30 процентов у женщин. Основная причина ожирения - неправильно сбалансированная диета, состоящая из калорий, превышающих энергетические потребности организма.

Есть два основных типа ожирения:

• Абдоминальное ожирение, также известное как центральное и висцеральное ожирение, характеризуется чрезмерным накоплением жира вокруг талии
• Ягодично-бедренное ожирение, которое характеризуется чрезмерным скоплением жира в области бедер и ягодиц

Абдоминальное ожирение - что это такое?

Абдоминальное ожирение, также известное как центральное, висцеральное и яблочное ожирение, - это заболевание, которое, по статистике, гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Он заключается в чрезмерном увеличении жира во внутренней части живота. Абдоминальное ожирение диагностируется при окружности талии у женщин более 88 см, а у мужчин - более 94 см. Важно отметить, что индекс ИМТ не используется при диагностике этого заболевания, потому что не каждый человек, который борется с лишними килограммами, также страдает центральным ожирением. Кроме того, может случиться так, что у человека нормальный ИМТ, при этом окружность талии у него слишком велика.
Наиболее подвержены абдоминальному ожирению мужчины и женщины старше 40 лет.
Основная причина абдоминального ожирения - неправильно сбалансированная диета, богатая переработанными продуктами, транс-жирами, блюдами быстрого питания, алкоголем и газированными напитками. Сидячий образ жизни и недостаточное количество упражнений также оказывают большое влияние на чрезмерное накопление жира в области живота. Абдоминальное ожирение у женщин может указывать на гормональные изменения, связанные с менопаузой, что связано со снижением уровня эстрогенов.

Каковы риски для здоровья абдоминального ожирения?

Абдоминальное ожирение - это особенно опасный вид ожирения, потому что он связан с высоким риском серьезных для здоровья и жизни сопутствующих заболеваний. К наиболее серьезным последствиям абдоминального ожирения для здоровья относятся:

• Сахарный диабет 2 типа
• Дислипидемия (аномальный уровень и холестерина в крови)
• Ишемическая болезнь сердца
• Инфаркт миокарда
• Нарушения липидов
• Астма
• Апноэ во сне
• Сексуальные расстройства
• Остеоартрит
• Камни желчного пузыря
• Подагра
• Сердечная недостаточность

Абдоминальное ожирение очень часто связано с заниженной самооценкой. Люди, которые борются с этим, могут иметь проблемы с установлением и поддержанием межличностных контактов, что может даже привести к развитию депрессии.
Как показывают исследования, жир на животе - самый вредный для здоровья. В основном это связано с тем, что при этом заболевании молекулы жира располагаются не только под кожей, но и снаружи внутренних органов.

Как сжечь жир живота при абдоминальном ожирении?

Многие люди, борющиеся с лишним жиром, задаются вопросом, как сжечь лишний жир на животе. Однако это не так просто, как может показаться. Не рекомендуется выполнять скручивания и другие упражнения для укрепления и наращивания пресса. Основой сжигания жира, независимо от того, из какой части тела, являются кардиоупражнения., По желанию можно выполнять интервальные упражнения, но они рекомендованы более продвинутым людям. Стоит подчеркнуть, что кардиотренировки не должны длиться дольше часа. Рекомендуемое решение для людей, начинающих свое приключение с физической активности, - это быстрая ходьба, чередующаяся с бегом (очень медленный бег). Людям с ожирением следует соблюдать осторожность, чтобы не перегружать суставы.
Важнейшее правило похудения - поддерживать отрицательный баланс калорий. На практике это означает, что обеспечиваем меньше калорий, чем суточная потребность организма.
Важным элементом в избавлении от жира и лишних килограммов является правильно сбалансированное питание. Стоит подчеркнуть, что низкокалорийные диеты (например, диета на 1000 ккал) - хорошее решение только для очень полных людей и должны проводиться под строгим контролем врача и диетолога.
Рекомендуется употреблять: овощи и фрукты, кисломолочные напитки и нежирные белковые продукты. Рекомендуются цельнозерновые продукты, так как они содержат пищевые волокна. Важная рекомендация при восстановительной диете - пить много воды - рекомендуется пить около 1,5–2 литра в день при отсутствии физических нагрузок и почти в два раза больше при интенсивных физических нагрузках. Кроме того, следует исключить из своего рациона: алкоголь, продукты высокой степени переработки (в том числе фаст-фуд), сладкие газированные напитки.