Иммунитет – как его укрепить и избежать болезней

Иммунитет - способность организма защищаться от различных вредных веществ и патогенов. Различаются специфический и неспецифический иммунитеты. Специфический иммунитет мы можем приобрести в течение жизни под воздействием различных типов бактерий и вирусов. Неспецифический(естественный) иммунитет мы получаем при рождении по генетике.

Здоровое и разнообразное питание

Прежде всего, начните свой день со здорового завтрака. Основа укрепления иммунитета - обеспечение организма необходимыми ингредиентами, мы должны есть нужное количество овощей и фруктов, которые содержат много антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. И овощи, и фрукты нужно есть в необработанном виде, без термической обработки, тогда в них содержится больше полезных веществ. Ежедневно потребляя большое количество овощей и фруктов, особенно цитрусовых, мы стимулируем наш организм действовать и защищаться от вирусов. Лук и чеснок очень эффективны в борьбе с вирусами, они содержат много бактерицидных веществ и мобилизуют иммунную систему на самозащиту. Рекомендуемые к употреблению продукты - орехи, крупы и крупы. Необходимо обеспечивать организм цинком, т.к. у многих людей есть дефицит этого минерала в организме, и он необходим для производства белых кровяных телец, которые в значительной степени отвечают за иммунную систему.

Отказ от различных видов стимуляторов

Для поддержания должного иммунитета организма очень важно отказаться от кофе, алкоголя и табака. Все эти стимуляторы выводят из организма ценные питательные вещества, такие как витамины A, C, E и B, а также цинк и селен. Алкоголь дополнительно усиливает воспаление и ослабляет выработку лейкоцитов, ответственных за иммунную систему.

Регулярные упражнения

Наиболее рекомендуются физические нагрузки на свежем воздухе, благодаря которым организм насыщается кислородом.

Закалка

Рекомендуется поочередно принимать душ, поочередно обливать горячей и холодной водой, это повышает сопротивляемость организма и адаптируется к изменению температуры на улице. Также специалисты рекомендуют другие методы закаливания тела, например, налив воды в 2 миски. Одна миска с холодной водой, а другая с очень теплой водой. Сначала погрузите руки в холодную и теплую воду и повторите действие несколько раз, затем проделайте то же самое с ногами.

Отдых и сон

Необходимо установить время в течение дня так, чтобы была возможность находить время только для себя и заниматься тем, что нравится больше всего. Благодаря этому эмоции успокаиваются, восстанавливаются силы.

Сон очень важен для иммунного процесса, рекомендуется спать в основном ночью, в течение дня приемлемо спать только на короткое время. Было доказано, что ночной сон поддерживает производство лимфоцитов, которые отвечают за иммунную систему. Также очень важно засыпать с выключенным светом и закрытыми шторами, благодаря чему увеличивается секреция мелатонина, что также поддерживает иммунную систему.

Смех полезен для здоровья

Хорошо известно, что веселые и часто улыбающиеся люди более здоровы и более устойчивы к болезням. Это связано с тем, что во время смеха генерируются положительные эмоции, что повышает иммунитет, еще одним примером того, что смех является здоровьем, является то, что он стимулирует диафрагму и, таким образом, увеличивает работу иммунной системы. Смех также углубляет дыхание и насыщает мозг кислородом, что увеличивает выработку эндорфинов, ответственных за борьбу с разного рода воспалениями.

В крайних случаях, когда естественные методы укрепления иммунной системы не дают результата, рекомендуется делать иммунизационные вакцины. Если вы планируете получить иммунизирующую вакцину, вам нужно учитывать этот факт даже за 3 месяца до сезона простуды и гриппа, иначе вакцина не подействует и будет отвергнута организмом.

Продукты, отлично укрепляющие иммунитет организма

• Йогурт - содержит молочнокислые бактерии, положительно влияющие на микрофлору кишечника
• Зеленый чай - богат аминокислотами, которые поддерживают наш организм в борьбе с вирусами, а также антиоксидантами, которые, в свою очередь, помогают победить свободные радикалы, дополнительно оказывает стимулирующее действие
• Цитрусовые (грейпфруты, апельсины) - источник витамина С, поддерживающего иммунную систему за счет укрепления сосудов
• Чеснок - содержит вещества, богатые серой, помогающие бороться с инфекциями, обладает бактерицидным действием
• Морковь богата бета-каротином - мощным антиоксидантом
• Грибы - они содержат бета-глюканы, которые ускоряют производство NK-клеток и Т-лимфоцитов, борющихся с инфекциями в нашем организме
• Капуста - в большом количестве присутствует глютамин, помогающий поддерживать высокий иммунитет
• Жирная рыба - богата омега-кислотами, которые являются строительными блоками противовоспалительных гормонов
• Яйца - они имеют лучший аминокислотный состав среди белков животного происхождения, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых нашему организму, и, таким образом, являются отличным источником строительного материала для всех клеток нашего тела, включая те, которые участвуют в иммунной ответ
• Миндаль - содержит более половины необходимой для организма дозы витамина Е, эффективно снимает стресс, а содержащиеся в нем рибофлавин и ниацин защищают организм от разрушительного воздействия стресса
• Ростки пшеницы - они содержат одно из самых больших количеств витаминов и минералов, включая витамины: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E и кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, марганец, йод, медь, цинк, кремний и молибден