Иммунитет – как его укрепить и избежать болезней

Иммунитет – как его укрепить и избежать болезней

Иммунитет - способность организма защищаться от различных вредных веществ и патогенов. Различаются специфический и неспецифический иммунитеты. Специфический иммунитет мы можем приобрести в течение жизни под воздействием различных типов бактерий и вирусов. Неспецифический(естественный) иммунитет мы получаем при рождении по генетике.

Здоровое и разнообразное питание

Прежде всего, начните свой день со здорового завтрака. Основа укрепления иммунитета - обеспечение организма необходимыми ингредиентами, мы должны есть нужное количество овощей и фруктов, которые содержат много антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. И овощи, и фрукты нужно есть в необработанном виде, без термической обработки, тогда в них содержится больше полезных веществ. Ежедневно потребляя большое количество овощей и фруктов, особенно цитрусовых, мы стимулируем наш организм действовать и защищаться от вирусов. Лук и чеснок очень эффективны в борьбе с вирусами, они содержат много бактерицидных веществ и мобилизуют иммунную систему на самозащиту. Рекомендуемые к употреблению продукты - орехи, крупы и крупы. Необходимо обеспечивать организм цинком, т.к. у многих людей есть дефицит этого минерала в организме, и он необходим для производства белых кровяных телец, которые в значительной степени отвечают за иммунную систему.

Отказ от различных видов стимуляторов

Для поддержания должного иммунитета организма очень важно отказаться от кофе, алкоголя и табака. Все эти стимуляторы выводят из организма ценные питательные вещества, такие как витамины A, C, E и B, а также цинк и селен. Алкоголь дополнительно усиливает воспаление и ослабляет выработку лейкоцитов, ответственных за иммунную систему.

Регулярные упражнения

Наиболее рекомендуются физические нагрузки на свежем воздухе, благодаря которым организм насыщается кислородом.

Закалка

Рекомендуется поочередно принимать душ, поочередно обливать горячей и холодной водой, это повышает сопротивляемость организма и адаптируется к изменению температуры на улице. Также специалисты рекомендуют другие методы закаливания тела, например, налив воды в 2 миски. Одна миска с холодной водой, а другая с очень теплой водой. Сначала погрузите руки в холодную и теплую воду и повторите действие несколько раз, затем проделайте то же самое с ногами.

Отдых и сон

Необходимо установить время в течение дня так, чтобы была возможность находить время только для себя и заниматься тем, что нравится больше всего. Благодаря этому эмоции успокаиваются, восстанавливаются силы.

Сон очень важен для иммунного процесса, рекомендуется спать в основном ночью, в течение дня приемлемо спать только на короткое время. Было доказано, что ночной сон поддерживает производство лимфоцитов, которые отвечают за иммунную систему. Также очень важно засыпать с выключенным светом и закрытыми шторами, благодаря чему увеличивается секреция мелатонина, что также поддерживает иммунную систему.

Смех полезен для здоровья

Хорошо известно, что веселые и часто улыбающиеся люди более здоровы и более устойчивы к болезням. Это связано с тем, что во время смеха генерируются положительные эмоции, что повышает иммунитет, еще одним примером того, что смех является здоровьем, является то, что он стимулирует диафрагму и, таким образом, увеличивает работу иммунной системы. Смех также углубляет дыхание и насыщает мозг кислородом, что увеличивает выработку эндорфинов, ответственных за борьбу с разного рода воспалениями.

В крайних случаях, когда естественные методы укрепления иммунной системы не дают результата, рекомендуется делать иммунизационные вакцины. Если вы планируете получить иммунизирующую вакцину, вам нужно учитывать этот факт даже за 3 месяца до сезона простуды и гриппа, иначе вакцина не подействует и будет отвергнута организмом.

Продукты, отлично укрепляющие иммунитет организма

  • Йогурт - содержит молочнокислые бактерии, положительно влияющие на микрофлору кишечника
  • Зеленый чай - богат аминокислотами, которые поддерживают наш организм в борьбе с вирусами, а также антиоксидантами, которые, в свою очередь, помогают победить свободные радикалы, дополнительно оказывает стимулирующее действие
  • Цитрусовые (грейпфруты, апельсины) - источник витамина С, поддерживающего иммунную систему за счет укрепления сосудов
  • Чеснок - содержит вещества, богатые серой, помогающие бороться с инфекциями, обладает бактерицидным действием
  • Морковь богата бета-каротином - мощным антиоксидантом
  • Грибы - они содержат бета-глюканы, которые ускоряют производство NK-клеток и Т-лимфоцитов, борющихся с инфекциями в нашем организме
  • Капуста - в большом количестве присутствует глютамин, помогающий поддерживать высокий иммунитет
  • Жирная рыба - богата омега-кислотами, которые являются строительными блоками противовоспалительных гормонов
  • Яйца - они имеют лучший аминокислотный состав среди белков животного происхождения, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых нашему организму, и, таким образом, являются отличным источником строительного материала для всех клеток нашего тела, включая те, которые участвуют в иммунной ответ
  • Миндаль - содержит более половины необходимой для организма дозы витамина Е, эффективно снимает стресс, а содержащиеся в нем рибофлавин и ниацин защищают организм от разрушительного воздействия стресса
  • Ростки пшеницы - они содержат одно из самых больших количеств витаминов и минералов, включая витамины: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E и кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, марганец, йод, медь, цинк, кремний и молибден

Комментарии (5)

  • A.A.Burlaka
    A.A.Burlaka
    А другие говорят что, чеснок нельзя
    (статья о ковид).
    Ответить
  • lahovserg61
    lahovserg61
    "Основа укрепления иммунитета - обеспечение организма необходимыми ингредиентам" и так далее и очень осторожно и понемногу. Всё в статье достаточно примитивно и по принципу "не навреди и буть аккуратен". Всё очень "правильно" и так же бесполезно. В идеальном варианте все эти методы совершенно неэффективны. И вся статья как вычищенная реклами с красивыми картинками и бесплодными советами для "тётек" и "дядек" непонятного состояния, ничего не понимающих и ничего не знающих ни о жизни, ни о здоровье, ни о себе вообще никак. Советы для глупых идиотов с непонятными целями в жизни и для жизни. Этакие биологичнские творения родившиеся, чтобы есть, развлекаться, либо тяжело делать карьеру и сдохнуть во время, не обременяя мир собой.
    Ответить
  • A.A.Burlaka
    A.A.Burlaka
    Цитата: lahovserg61
    "Основа укрепления иммунитета - обеспечение организма необходимыми ингредиентам" и так далее и очень осторожно и понемногу. Всё в статье достаточно примитивно и по принципу "не навреди и буть аккуратен". Всё очень "правильно" и так же бесполезно. В идеальном варианте все эти методы совершенно неэффективны. И вся статья как вычищенная реклами с красивыми картинками и бесплодными советами для "тётек" и "дядек" непонятного состояния, ничего не понимающих и ничего не знающих ни о жизни, ни о здоровье, ни о себе вообще никак. Советы для глупых идиотов с непонятными целями в жизни и для жизни. Этакие биологичнские творения родившиеся, чтобы есть, развлекаться, либо тяжело делать карьеру и сдохнуть во время, не обременяя мир собой.
    Это верно! Сколько развелось этих . Лишь бы выпендреться, и т.п.
    Ответить
  • Sohm40
    Sohm40
    Все эти советы гроша ломаного не стоят, ибо даны  обычными людьми на основе того, чему их учили те же обычные люди. Все это каждый знает.
    В индийской йоге есть практика, называемая Агнисара Дхаути Крия,  которая немыслимо повышает иммунитет организма.
    Также в индийской йоге есть упражнение - Бег на одном месте  с  касанием пятками ягодиц.  Такой бег излечивает все заболевания.
    В древнедаосской системе  "Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни" также есть упражнение, которое излечивает все заболевания.

    Ответить
  • solovieva59
    solovieva59
    Просто не париться - и всё получится
    Ответить
Оставить комментарий