Дефицит витамина D: 4 продукта, которые вы должны есть этой осенью, чтобы избежать нехватки

Солнечный витамин, витамин D, является важным питательным веществом для вашего рациона. С возрастом витамин D необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Но какие продукты содержат высокий уровень витамина D?

Наш организм обычно вырабатывают витамин D из солнечного света, зимой для этого недостаточно солнечного света. Если вам больше 65 лет, этой зимой повышается риск развития дефицита витамина D. Хотя дефицит витамина D, возможно, чаще всего связан с развитием рахита у детей, знаете ли вы, что у взрослых также могут развиваться дефекты костей из-за недостатка витамина D?

У взрослых может развиться болезненное состояние костей, называемое остеомаляцией, из-за недостатка витамина D.

Какие продукты богаты витамином D?

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является фантастическим и вкусным источником витамина D. В банке сардин содержится около 20 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Яйцо

Яичные желтки не только цвета солнечного света, они также содержат высокий уровень «солнечного витамина»: витамина D. Happy Egg Co заявляет, что два их больших яйца содержат 94 процента рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Грибы

Знаете ли вы, что грибы - единственная встречающаяся в природе форма витамина D растительного происхождения? Как и люди, грибы вырабатывают витамин D из солнечного света.

Обогащенные продукты

Один из действительно простых способов пополнить свой запас витамина D - это выбирать продукты с добавлением витамина D. Проверьте коробку с вашими любимыми злаками и посмотрите, обогащены ли они дополнительным витамином D.

Добавки также могут быть удобным способом обрести душевное спокойствие, что вы достигли дневной нормы витамина D.

Перед применением добавок необходима консультация врача.