Дефицит витамина D: какую дозу принимать и как узнать о передозировке

Дефицит витамина D: какую дозу принимать и как узнать о передозировке

Витамин D стал добавкой, о которой все говорят. Он не только помогает улучшить настроение и здоровье костей, но и есть различные отчеты, показывающие, как витамин D может помочь снизить риск серьезных смертельных исходов от COVID-19. Но сколько человек должен принимать и какие симптомы вы можете заметить, указывая на то, что вы приняли слишком много солнечного витамина?

Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья. Также известный как солнечный витамин, он вырабатывается в вашей коже при воздействии солнечного света.

Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.

Витамин D особенно важен для здоровья костей и функции иммунной системы.

У взрослых дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость, усилить потерю костной массы или увеличить риск переломов.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день. Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.

Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Healthline перечисляет общие симптомы, предупреждающие о том, что вы приняли слишком много витамина, к ним относятся:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Плохой аппетит
  • Боль в животе
  • Запор
  • Понос
  • Потеря костной массы
  • Почечная недостаточность

Диетолог Габриэла Пикок сказала:

«Важно поддерживать здоровый уровень витамина D, поскольку он необходим организму как для нашего физического, так и психического здоровья. Нормальный или здоровый уровень витамина D способствует нормальному функционированию иммунной системы. Дефицит витамина D может означать, что наша иммунная система не функционирует оптимально, чтобы защитить нас. Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в нашем организме, они необходимы для сохранения здоровья и силы костей, зубов и мышц».

Источник »

Комментарии (0)

Оставить комментарий