Стоит ли идти есть, если хочется? Эмоциональный голод

Многие люди знакомы с эмоциональным голодом. Он отличается от физического голода. В древние времена человеку приходилось бороться за пищу, чтобы насытиться. В настоящее время же достаточно просто набрать в курьерскую службу или самостоятельно посетить универмаг.
Именно поэтому пища стала не только необходимостью, но и средством получения удовольствия. Просмотр телевизора со всякими закусками, фастфудом — это признаки пищевой зависимости, приводящей к ожирению и другим отклонениям. Эмоциональный голод — это стремление подкрепиться, когда организму это не нужно. Под действием эмоций и чувств человек спасается едой. По этой причине появляются неправильные пищевые привычки, расстройство пищевого поведения.
Когда человек физически хочет есть, он утоляет голод, и организм насыщается. С эмоциональным голодом все иначе. В начале хочется «что-то вкусное», потом индивид ест и наслаждается этим. Именно из-за этого есть такое понятие, как переедание, так как организм не насыщается, и непонятно, когда следует остановиться.

Как же различить 2 типа голода?

• Психологический голод появляется резко, внезапно возникает мысль, что пора перекусить. При этом желание поесть растет очень быстро. Истинный же голод приходит постепенно. Сначала просто хочется перекусить, причем не что-то конкретное. Затем голод нарастает, и организм начинает напоминать об этом — урчание в желудке становятся громче и интенсивнее. Но трапезу можно спокойно отложить без особого вреда для организма. С психологическим голодом же очень трудно бороться.
• Истинный голод появляется не раньше, чем через 2-4 часа после трапезы. Эмоциональный может наступить сразу после перекуса.
• Если человеку хочется съесть что-то конкретное, то это, как правило, психологический голод. При истинном голоде тоже может хотеться что-то определенное, но в этом случае желаемое блюдо спокойно можно заменить на другое. С психологическим так сделать не получиться.
• Признак истинного голода — урчание в животе. Физический голод концентрируется в желудке, эмоциональный же живет в голове.
Как бороться с мнимым голодом?
Усилия для избавления от психологического требуются разные. Кто-то может просто наблюдать за собой и научиться различать 2 типа голода. А кому-то нужна более глубокая работа. Чтобы победить эмоциональный голод, надо найти взаимосвязь еды и эмоций.
Порой человек может справиться с проблемой самостоятельно, но иногда может потребоваться помощь специалиста. Однако человеку, который страдает от частых проявлений мнимого голода, следует начать с малого:
• Научиться анализировать свои чувства и отслеживать, когда они побуждают пойти поесть.
• Отслеживать, что и почему хочется съесть. К примеру, можно завести дневник, в котором человек будет фиксировать все приемы пищи и эмоции до принятия решения поесть.
• Делать выводы и менять устоявшийся уклад жизни. Найти занятие, которое будет приносить удовлетворение.
• Принимать пищу, не отвлекаясь на что-то еще.
• Разобрать со специалистом проблему, если она имеет место быть, чтобы разрушить взаимосвязь еды и эмоций.

У человека не получиться просто перестать заедать эмоции, ведь это лишь следствие, а надо бороться с причинами. Во-первых, индивиду следует сделать свою жизнь максимально насыщенной и интересной. Во-вторых, нужно научиться понимать свой организм, отслеживать связь эмоций и желаний. И не просто понимать, а менять свою жизнь к лучшему, делая выводы.