Как научиться побеждать панику?

Панику или сильный страх переживал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Когда учащается сердцебиение, тело покрывается холодным потом, звенит в ушах, сковывает движения и др. Этого не нужно опасаться, если стрессовая реакция организма возникает крайне редко. Но что делать когда панические атаки возникают регулярно и не поддаются контролю? Как справиться с чувством страха, далее в статье.

Как научиться побеждать панику?

Панические атаки появляются вследствие разных причин. Чаще всего они проявляются вследствие хронической усталости и накопившегося психологического стресса. Человек становится заложником возникающих симптомов и не может управлять собой. Для этого на помощь придут следующие советы:
Восстановить дыхание и пульс
Необходимо глубоко вдыхать и выдыхать до тех пор, пока сердцебиение не нормализуется и дыхание не станет ровным.
Отвлечься
Во время паники мозг пребывает в состоянии ступора и не может адекватно реагировать на внешние раздражители. Нужно отвлечь себя любым способом: включить музыку, вспомнить стихотворение, обратить внимание на какой-нибудь предмет и т.д.
Переключиться на физическую активность.
Для этого достаточно воспользоваться жевательной резинкой, сжимать и разжимать перепонку между большим и указательным пальцами, напрячь все мышцы тела и потом расслабить их. Такая методика поможет снизить панику.
Не поддаваться паническим атакам
Нельзя уступать приступам страха. Нужно постоянно помнить, что не существует реальной угрозы жизни, что это всего-лишь небольшой сбой в организме, который скоро пройдет.
Жить нормальной жизнью
Не следует зацикливаться на произошедшей панике и накручивать себя. Нельзя изолировать себя от окружающих. В таком состоянии атака может повториться снова. Надо жить дальше обычной жизнью, вроде-бы ничего не случилось.
Разговаривать с близкими людьми
Об этом необходимо говорить с теми, кто сможет понять, поддержать, и в случае нового приступа, помочь с ним справиться. Кроме этого, беседы на волнующую тему помогут посмотреть на ситуацию со стороны и увидеть ее ничтожность.
Правильно питаться
Необходимо из своего рациона питания исключить продукты, возбуждающие центральную нервную систему. Поскольку они усиливают протекание панических атак. К ним относятся: кофе, черный чай, острая еда, алкоголь, табак.
Регулярно отдыхать
Постоянные стрессы, хроническая усталость, недосыпание могут спровоцировать появление панического страха. Нужно отрегулировать ритм жизни: больше гулять, изолировать себя от конфликтов, уменьшить интенсивность работы, взять пару дней выходных.
Обратиться к специалисту
Если никакие методы не помогают побороть панику, следует обратиться к профессионалу. Он назначит медикаментозные препараты, купирующие приступы.
Из вышеперечисленного следует, что основной причиной, вызывающей панические атаки, является пренебрежительное отношение к своему физическому и психическому здоровью. Наведя порядок в этих сферах, можно будет забыть о возникновении беспричинного страха.